感受與情緒：為何它們是你的護城河

在亞洲社會中，我們時常被灌輸要忽略情緒與感受，只為博得他人好感與顧全大局，其實感受並不代表脆弱，有情緒並不表示我們不尊重他人，感受與情緒不應該是我們的障礙，而是我們的底線與界線，是用來接住、守住自己的最好方式。

感受是護城河

對事物的感受、情緒反應是我們與眾不同、難以被複製的優勢。

護城河是中世紀的城堡為了抵禦外來攻擊，在外圍築起壕溝並將其灌滿水，用來防止敵人入侵，而感受與情緒，就像是護城河般的存在，用來保護自己不被外來攻擊，我們的情緒與感受，就是保護內心自己的那一道牆。它是每個人與眾不同、難以被複製的優勢。

當忽略感受與情緒時，就是踏入危險的第一步，你可能會說「我就真的沒什麼感受」，但請誠實的面對自己，是真的沒有感受，還是長期忽略了它的存在？不夠了解自己的人，很容易因為不理解自己情緒或感受，而被他人傷害又或是傷害他人，當我們不去面對真正的自己，一直用沒關係回應世界，久了，你會開始對自己產生懷疑，你會開始不知道什麼才是有關係。

感受是什麼

「你想太多了吧？」、「你好玻璃心」、「這又沒什麼」、「我只是開玩笑，幹嘛大驚小怪」

這些是生活中常見的對話，如同一開頭說的，在現實中我們時常因為提及情緒而被責怪，長期接受這樣的反應會開始懷疑自己，是不是真的太大驚小怪了？情緒是不是太多了？但是，你的無所謂並不代表我的無所謂，這些反應與情緒都是潛意識在提醒自己感到不舒服了。

所以，請接受自己有感受、有情緒，情緒沒有對錯、沒有量表，你的感受不代表我的，感受力強的人並不是脆弱，而是更懂得自己的界線與世界的細節，尊重理解他人才是最重要的事，真正錯的，是那些不願理解，帶著自己偏見與情緒看世界的人。

真正的情緒穩定不是沒有情緒、沒有感受，而是你理解它的存在，與之共存，甚至是懂得利用它保護自己。

開始練習認識情緒，讓感受成為我們的護城河

現在，你知道情緒並沒有對錯，甚至它可以是保護自己的一種方式，那麼已經這麼久沒有正視自己感受的你，該從何開始呢？

命名它，然後寫下來。

感受並允許情緒存在，情緒是中立的，不是壞人，也不是應該被壓下去的東西。你需要做的，不是立刻壓制或解釋，而是：感受、允許、覺察，然後慢慢理解自己。

這邊非常推薦情緒日記給初學者，這是一個非常適合練習覺察的工具，與一般日記不同，情緒日記要記載的並不是事件而是情緒，記下你感覺到了什麼而不是做了什麼，然後思考這個感覺從何而來？

舉例來說，今天同事對我說：「某A說你是一個不負責任的人，因為你交接沒有講清楚」當下的我感覺很生氣甚至想去找某 A 理論，但往下思考，這真的只是生氣嗎？其實是覺得被誤解了、被不信任，所以其實我的情緒並不是生氣，而是被誤解的忿忿不平以及受傷的委屈。

這就是覺察，如果你每天睡前寫下一段這樣的情緒日記，不用長，不用完整，慢慢地，你將會開始更認識那個敏感但真實的自己，而且也會更懂得如何在當下與情緒共存以及釋懷，而不是被情緒推著走。

如果你也常常覺得「太敏感了」，那我想告訴你——你不是太多，你只是夠真。

就從現在開始，讓我們一起讓感受成為我們的護城河。